Je weet precies wat gezond eten is, maar toch lukt het je niet om anders met eten om te gaan. Misschien blijf je jojoën, heb je regelmatig eetbuien of merk je dat eten een manier is geworden om met lastige gevoelens om te gaan.
In mijn praktijk in Doetinchem help ik je om de oorzaken van je eetbuien te onderzoeken, de eetdrang te verminderen en een gezondere relatie met eten en je lichaam te ontwikkelen.
Ik heb me de afgelopen jaren intensief verdiept in eetbuien en emotie-eten en hiervoor een specifiek therapeutisch traject ontwikkeld. Ook vanuit mijn eigen ervaring weet ik hoe moeilijk de strijd met eten, diëten en je lichaamsbeeld kan zijn.
Herken je de vicieuze cirkel van diëten en eetbuien?
Je begint vol goede moed aan een nieuw dieet. Je houdt je aan de regels en eet niet meer wat volgens het dieet verboden is.
Maar na een tijdje krijg je steeds meer trek in juist die voedingsmiddelen die je jezelf ontzegt. Uiteindelijk ontstaat er een eetbui. Daarna voel je je schuldig, ben je teleurgesteld in jezelf en besluit je dat je nóg strenger moet zijn.
En zo begint de cirkel opnieuw.
Ik zie regelmatig mensen die precies weten wat gezond eten is, maar er toch niet in slagen hun eetgedrag blijvend te veranderen.
Mijn advies is om te stoppen met diëten en te leren luisteren naar wat je lichaam nodig heeft. Want hoe meer je jezelf verbiedt om bepaalde dingen te eten, hoe aantrekkelijker ze vaak worden.
Eetdrang en emotie-eten
Soms ontstaat eetdrang steeds op dezelfde momenten. Bijvoorbeeld aan het einde van de middag, wanneer je ineens enorm verlangt naar iets zoets. Of op vrijdagavond, wanneer een zak chips voor je gevoel gewoon bij het weekend hoort.
Misschien weet je dat je eigenlijk geen trek hebt, maar lijkt de drang om te eten sterker dan jijzelf.
Bij emotie-eten onderzoeken we ook welke gevoelens en omstandigheden een rol spelen. Wat gebeurt er voordat je naar eten grijpt? Welke gedachten heb je op dat moment? En wat maakt dat je de eetdrang zo moeilijk kunt weerstaan?
Het is belangrijk om jezelf niet meteen te veroordelen wanneer je opnieuw een eetbui hebt gehad. Probeer liever te ontdekken wat eraan voorafging. Door je gedachten, gevoelens en gedrag te observeren, kun je steeds meer inzicht krijgen in je eigen patronen.
Mijn behandeling bij eetbuien en emotie-eten
De afgelopen jaren heb ik een specifiek traject ontwikkeld om mensen te helpen die worstelen met eetbuien, eetdrang en een verstoorde relatie met eten.
Tijdens de therapie besteden we aandacht aan drie belangrijke onderdelen:
De oorzaken van je eetbuien: we onderzoeken welke gevoelens, ervaringen en patronen een rol spelen bij je eetgedrag.
Het verminderen van eetdrang: onder andere met EMDR werken we aan de sterke drang om op bepaalde momenten te eten.
Je zelfbeeld en lichaamsbeeld: we werken aan een positievere kijk op jezelf en je lichaam, zodat schaamte en ontevredenheid minder bepalend worden.
Ik gebruik hiervoor ervaringsgerichte oefeningen in mijn praktijk, schrijfopdrachten en creatieve opdrachten die je thuis kunt doen. Daarnaast kan ik EMDR inzetten om de eetdrang te verminderen.
Het doel is dat je meer grip krijgt op je eetbuien, minder schaamte ervaart en eten niet langer nodig hebt als manier om met moeilijke gevoelens om te gaan.
EMDR bij eetbuien
Wanneer eetbuien steeds op vaste momenten terugkomen, kan ik EMDR inzetten om de sterke eetdrang te verminderen.
Misschien merk je bijvoorbeeld dat je iedere dag rond vier uur enorm verlangt naar iets zoets. Je wilt die gewoonte doorbreken, maar op het moment zelf voelt de drang bijna onweerstaanbaar.
Met EMDR kunnen we aan deze terugkerende eetdrang werken. Deze therapievorm maakt deel uit van mijn begeleiding bij eetbuien en emotie-eten.
Een andere relatie met eten ontwikkelen
Een belangrijk uitgangspunt in mijn begeleiding is dat er geen verboden voedingsmiddelen hoeven te zijn.
Gun jezelf dat stukje chocolade, die chips of dat andere voedingsmiddel waar je zo'n zin in hebt. Juist doordat iets niet meer verboden is, kan de voortdurende drang ernaar verminderen.
Ik raad ook aan om structuur aan te brengen in je eetpatroon. Begin bijvoorbeeld met drie volwaardige maaltijden per dag: ontbijt, lunch en avondeten. Neem de tijd om met aandacht te eten, eet voldoende en leer herkennen wanneer je genoeg hebt gehad.
Ook de manier waarop je tegen jezelf praat, maakt verschil. In plaats van jezelf steeds voor te houden dat je gezond moet eten, kun je zeggen dat je graag gezond wilt eten. Daarmee spreek je meer je eigen verlangen aan, in plaats van jezelf voortdurend onder druk te zetten.
Eetbuien, overgewicht en een negatief lichaamsbeeld
Bij eetbuien speelt ook het beeld dat je van jezelf en je lichaam hebt vaak een belangrijke rol.
Misschien vind je jezelf te dik, terwijl de spiegel en de weegschaal iets anders laten zien. Of ben je voortdurend bezig met je gewicht en voel je je ongelukkig wanneer het getal op de weegschaal niet is wat je had gehoopt.
Ik vind het belangrijk om niet uitsluitend naar gewicht of BMI te kijken. Gezondheid gaat over veel meer dan dat.
Hoe zou het zijn om je aandacht ook te richten op voldoende slapen, sociale contacten, plezierig bewegen of activiteiten waar je energie en voldoening uit haalt?
De voortdurende focus op afvallen en een bepaald gewicht bereiken kan veel stress en frustratie opleveren. Ik help je daarom ook om een positievere relatie met je eigen, unieke lichaam te ontwikkelen.
Mijn ervaring met eetproblemen
Als ervaringsdeskundige ken ik de strijd met eetbuien, diëten en ontevredenheid over je lichaam maar al te goed.
Ook als therapeut verdiep ik me veel in eetbuien, overgewicht en de relatie tussen eetgedrag en lichaamsbeeld.
Ik vind het belangrijk dat je niet blijft vastzitten in steeds opnieuw beginnen met een dieet, maar inzicht krijgt in wat er bij jou speelt en hoe je anders met eten en jezelf kunt omgaan.
Twee boeken die ik daarbij ook aanraad, zijn Intuïtief eten van Evelyn Tribole en Elyse Resch en Vrij van eetproblemen van Ingeborg Bosch. Beide bieden inzichten en praktische handvatten om anders naar eten, eetproblemen en je lichaam te kijken.
Wil je meer weten over mijn begeleiding bij eetbuien en emotie-eten of een afspraak maken? Neem dan contact met mij op.
Yvonne
Psychodynamisch therapeut
Geregistreerd bij VBAG en RBCZ
