Ben je voortdurend moe, vergeetachtig en heb je het gevoel dat je het overzicht kwijt bent? Misschien ben je in gedachten dag en nacht met je werk bezig en lukt het je maar niet om het los te laten.
Dit zijn klachten die ik regelmatig hoor in mijn praktijk in Doetinchem. Als psychodynamisch therapeut begeleid ik mensen met stressklachten, overspannenheid en burn-out. Voor mensen met een burn-out heb ik een speciaal therapeutisch traject ontwikkeld.
Herken je deze stress- en burn-outklachten?
Misschien herken je een of meer van de volgende klachten:
- Je bent oververmoeid en hebt weinig energie.
- Je bent vergeetachtig en kunt moeilijk overzicht houden.
- Je blijft maar aan je werk denken, ook wanneer je vrij bent.
- Je hebt moeite om te ontspannen en tot rust te komen.
- Je hebt slaapproblemen of last van aanhoudende vermoeidheid.
- Je voelt je overbelast en weet niet goed hoe je verder moet.
Wanneer je langdurig onder spanning staat, kan het steeds moeilijker worden om voldoende rust te vinden. Soms merk je pas hoe uitgeput je bent wanneer het niet meer lukt om gewoon door te gaan.
Mijn begeleiding bij stress en burn-out
Bij burn-outklachten bied ik een speciaal ontwikkeld therapeutisch traject aan.
Als psychodynamisch therapeut kijk ik niet alleen naar de klachten die je op dit moment ervaart. We onderzoeken ook hoe je gedachten, gevoelens, gedrag en eerdere ervaringen met elkaar samenhangen.
Wat maakt dat je vastloopt? Welke patronen spelen daarbij een rol? En wat heb je nodig om weer verder te kunnen?
We blijven niet alleen praten over je problemen. Ik werk met ervaringsgerichte oefeningen en verschillende therapievormen die ik kan afstemmen op jouw hulpvraag en persoonlijkheid.
Ik vind het belangrijk dat je inzicht krijgt in wat er speelt, maar ook daadwerkelijk ervaart wat je kunt veranderen.
Herstellen van een burn-out: ook leuke dingen kosten energie
Wanneer je een burn-out hebt, krijg je vaak het advies om vooral leuke dingen te gaan doen.
Maar wat nogal eens wordt vergeten, is dat ook leuke activiteiten energie kosten. En als je batterij vrijwel leeg is, heb je die energie misschien helemaal niet.
Zelfs wanneer je alweer een beetje bent opgeladen, kunnen allerlei activiteiten ervoor zorgen dat je batterij opnieuw leegraakt.
Daarom vind ik het belangrijk om voldoende rust te nemen tussen de dingen die je doet. Niet alleen tussen verplichtingen, maar ook vóór en na leuke activiteiten.
Het gaat erom dat je rekening leert houden met de energie die je op dat moment hebt.
Weer leren vertragen en contact maken met je lichaam
Bij stress en burn-out kan het waardevol zijn om bewust tijd te nemen voor rust en ontspanning.
Een paar oefeningen die ik hiervoor aanraad:
1. Doe drie keer per dag even helemaal niets
Ga drie keer per dag ongeveer een kwartier rustig op een stoel zitten. Geen telefoon, televisie, boek, tijdschrift of andere afleiding.
Blijf gewoon wakker zitten en doe helemaal niets. Geef jezelf de ruimte om op te laden, zonder dat je ondertussen iets moet.
2. Ga eens heel langzaam wandelen
Maak een wandeling en verlaag bewust je tempo. En wanneer je denkt dat je langzaam loopt, probeer dan nóg iets langzamer te gaan.
Ervaar wat dit vertragen met je doet.
3. Maak weer contact met je lichaam
Masseer dagelijks je voeten met een fijne olie of bodylotion. Neem ongeveer vijf minuten per voet en doe dit met volle aandacht en in alle rust.
Het gaat niet om zo snel mogelijk klaar zijn, maar juist om even bewust stil te staan bij wat je voelt.
Niet alleen de klachten, maar ook de achterliggende patronen
Tijdens de therapie onderzoeken we wat ervoor heeft gezorgd dat je bent vastgelopen.
Psychodynamische therapie richt zich op de samenhang tussen je gedachten, gevoelens, gedrag, gezondheid en ervaringen uit het verleden.
Soms ben je je al bewust van bepaalde patronen, maar lukt het toch niet om ze te veranderen. Door actief met oefeningen aan de slag te gaan, kun je ontdekken wat je belemmert en wat je nodig hebt om anders met situaties om te gaan.
Ik werk daarbij doelgericht en op een manier die bij jou past. Soms mild, soms wat confronterender en het liefst met een beetje humor.
Stress- en burn-outtherapie in Doetinchem
In mijn praktijk in Doetinchem bied ik begeleiding bij stress, overspannenheid en burn-out. Daarbij combineer ik waar nodig verschillende psychodynamische werkvormen en kijk ik steeds wat aansluit bij jouw situatie.
Naast afspraken in mijn praktijk zijn online sessies mogelijk, al werk ik het liefst persoonlijk met je in de praktijk.
Wil je meer weten over mijn begeleiding bij stress en burn-out of een afspraak maken? Neem dan contact met mij op.
Yvonne
Psychodynamisch therapeut
Geregistreerd bij VBAG en RBCZ
