Vind je jezelf nooit goed genoeg? Heb je het gevoel dat anderen altijd beter, knapper, intelligenter, succesvoller of aantrekkelijker zijn dan jij? Misschien vergelijk je jezelf voortdurend met anderen en lukt het je maar moeilijk om tevreden te zijn met wie je bent.
In mijn praktijk in Doetinchem help ik mensen die worstelen met onzekerheid, weinig zelfvertrouwen en een negatief zelfbeeld. Samen onderzoeken we waar jouw negatieve gedachten over jezelf vandaan komen en wat je nodig hebt om anders naar jezelf te leren kijken.
Jezelf nooit goed genoeg vinden
Misschien ben je erg kritisch op jezelf en zie je vooral wat er niet goed gaat. Wat je ook bereikt, het voelt alsof het altijd beter had gekund.
Je vergelijkt jezelf met anderen en hebt het gevoel dat zij meer kunnen, meer bereiken of er beter uitzien. Je eigen kwaliteiten en successen zie je ondertussen nauwelijks.
Ook perfectionisme kan hierbij een rol spelen. Je stelt hoge eisen aan jezelf en bent bang om fouten te maken.
In mijn praktijk help ik je om inzicht te krijgen in deze gedachten en de patronen die je belemmeren.
Waarmee kan ik je helpen?
Je kunt bij mij onder andere terecht voor:
- Onzekerheid en weinig zelfvertrouwen: wanneer je veel aan jezelf twijfelt.
- Een laag of negatief zelfbeeld: wanneer je vooral ziet wat er niet goed is aan jezelf.
- Perfectionisme: wanneer je hoge eisen aan jezelf stelt en moeilijk tevreden kunt zijn.
- Faalangst: wanneer de angst om fouten te maken je belemmert.
- Negatieve gedachten en piekeren: wanneer je voortdurend kritisch over jezelf denkt.
- Een negatief lichaamsbeeld: wanneer je ontevreden bent over je uiterlijk of lichaam en jezelf steeds met anderen vergelijkt.
Zijn je negatieve gedachten eigenlijk wel waar?
Een van de dingen die ik tijdens de therapie onderzoek, is hoe waar jouw negatieve gedachten over jezelf eigenlijk zijn.
Als ik cliënten vraag welke feitelijke bewijzen ze hebben voor hun negatieve gedachten, blijkt vaak dat er weinig echte feiten zijn die deze gedachten ondersteunen.
Meestal zijn er juist veel meer feitelijke bewijzen die het tegendeel laten zien.
Stel jezelf daarom eens de vraag: wat geloof ik eigenlijk over mezelf? En kan ik met feiten bewijzen dat dit echt waar is?
Door je gedachten op deze manier te onderzoeken, kun je ontdekken dat het beeld dat je van jezelf hebt niet altijd overeenkomt met de werkelijkheid.
Train je brein om ook het positieve te zien
Wanneer je weinig zelfvertrouwen hebt, ben je misschien gewend om vooral aandacht te besteden aan alles wat niet goed gaat.
Een oefening die ik aanraad, is om je aandacht bewust te richten op je positieve eigenschappen, kwaliteiten en de dingen die wel goed gaan.
Pak een mooi schrift of dagboekje en schrijf iedere avond op:
- Wat ging er vandaag goed?
- Wat heb ik vandaag goed gedaan?
- Welke positieve eigenschappen of kwaliteiten heb ik vandaag van mezelf gezien?
Door dit dagelijks te doen, geef je steeds meer aandacht aan je goede eigenschappen in plaats van alleen aan de dingen waarover je ontevreden bent.
Het is een manier om jezelf te oefenen in positiever denken.
Maak je piekergedachten zichtbaar
Een andere oefening die ik aanraad, is om je negatieve gedachten eens letterlijk op papier te zetten.
Teken een hoofd en schrijf daarin alle negatieve gedachten die op dat moment door je hoofd gaan. Gedachten die bij elkaar horen, kun je dezelfde kleur geven of samenvoegen.
Neem vervolgens even de tijd om naar je tekening te kijken. Dat speelt zich dus allemaal af in je hoofd.
Ga daarna je gedachten één voor één onderzoeken:
- Is deze gedachte voor 100% waar?
- Welke argumenten spreken deze gedachte tegen?
- Helpt deze gedachte mij om mijn doel te bereiken?
- Welke andere, helpende gedachte zou net zo waar kunnen zijn?
Teken vervolgens een tweede hoofd, maar nu met de helpende gedachten die je hebt gevonden.
Hang deze tekening ergens op waar je hem regelmatig ziet.
Onzekerheid over je lichaam en uiterlijk
Een negatief zelfbeeld kan ook te maken hebben met hoe je naar je lichaam kijkt.
Misschien ben je voortdurend bezig met je gewicht of vind je jezelf te dik, terwijl de spiegel en de weegschaal iets anders laten zien.
In mijn begeleiding bij eetbuien en emotie-eten besteed ik daarom ook veel aandacht aan het lichaamsbeeld en de relatie die je met jezelf en je lichaam hebt.
Ik vind het belangrijk om niet alleen te kijken naar je uiterlijk of het getal op de weegschaal, maar ook naar andere dingen die bijdragen aan je welzijn. Denk aan voldoende slapen, fijne sociale contacten, bewegen op een manier waar je plezier aan beleeft en activiteiten waar je voldoening uit haalt.
Mijn werkwijze bij onzekerheid en een laag zelfbeeld
Als psychodynamisch therapeut kijk ik naar de samenhang tussen je gedachten, gevoelens, gedrag en eerdere ervaringen.
We onderzoeken waar jouw onzekerheid en negatieve gedachten zijn ontstaan, wat ervoor zorgt dat je erin blijft vastlopen en wat je nodig hebt om verder te komen.
Daarbij blijven we niet alleen praten. Ik maak gebruik van ervaringsgerichte oefeningen en verschillende therapievormen die ik kan afstemmen op jouw hulpvraag en persoonlijkheid.
Ik werk graag doelgericht en laat je letterlijk en figuurlijk in beweging komen. Soms mild, soms wat confronterender en het liefst met een beetje humor.
Wil je meer weten over mijn begeleiding bij onzekerheid en een laag zelfbeeld of een afspraak maken? Neem dan contact met mij op.
Yvonne
Psychodynamisch therapeut
Geregistreerd bij VBAG en RBCZ
